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跑步者的能力有大有小,不要容易挑战极限

Allbet登录网址 2021年09月30日 体育 8 0

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跑步者的能力有大有小,不要容易挑战极限

若是仅仅是把跑步作为健身方式,每周跑步3次左右,每次约莫3~5千米,这样的跑量对于保持康健完全是足够的。

盲目增添跑量,频仍赛马拉松,忽视科学运动,随之而来的伤痛会成为跑者最头痛的问题。

一、跑者很容易受伤

凭证2015年中国跑者观察显示,只有约15%的跑者没有发生过伤痛,这就意味着跑者伤痛发生率高达85%。

绝大部门跑步伤痛都属于劳损性损伤,即太过使用。既然是劳损和太过使用,显然就和跑量过大有着直接的关系。盲目追求跑量,使跑量超出自己身体遭受局限,因此而受伤。

这里将引入一个名词——信封效应。

二、什么是信封效应

信封效应是注释过量运动导致伤痛的主要理论。

这一理论充实注释了为什么一次过量运动,例如赛马拉松,或者某一阶段跑量显著增添,会导致跑者由原自己体康健到最先泛起伤痛。而且这样的伤痛一旦发生,往往长时间都无法彻底痊愈。跑者会陷入时好时坏的情形或者病情越来越糟糕,最终导致无法跑步或者放弃跑步。

信封效应模子

人体是一个异常周详庞大的机械,一切生命流动都处于动态平衡中,当这种平衡被打破时,人体具备自我调治能力使其再次重返平衡,然则当这种平衡被严重损坏时,人体就无法再次回到平衡了,从而使得生命流动受到极大滋扰和影响。

肌肉骨骼系统同样也处于动态平衡中,在举行运动时,肌肉骨骼就会遭受、转达、最终消解运动负荷。当运动负荷恰如其分时,身体不仅可以遭受,而且还可以变得越来越强壮。

然则,当运动负荷到达身体能够遭受的极限水平时,就有可能造成损伤,发生不适、疼痛、肿胀等炎症反映,此时身体也会启动修复机制,另有可能康复。

但若是运动负荷显著跨越了身体遭受能力,导致身体结构,例如枢纽软骨、肌腱等发生实质性损害,修复无法完成,那么这时伤痛就会真正发生。

这就犹如一个信封,信封越大,内里能装的器械就越多,循序渐进的运动负荷可以让身体变得越来越强壮(信封越来越大),遭受更大的跑量;然则若是信封很小,你却拼命往内里塞器械,自然就有可能把信封撑破,这就犹如一次过量跑步(例如平时一次最多跑8~10千米,贸然加入一次马拉松,显著跨越平时跑量)就会让身体发生损伤。

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这也注释了为什么有些跑者在跑完一次马拉松后就泛起了伤痛而且伤痛往后缠身。

同样,若是你不是一次跑量过大,而是一段时间跑量增进过快,没有贯彻循序渐进的训练原则,导致这段时间积累了显著跨越自己身体遭受能力的跑量,也会发生不能逆的运动损伤。

而且一旦发生损伤,你的能力将下降(信封变小),能遭受负荷的能力也会下降,这就是所谓的越受伤能力越弱,能力越弱就加倍容易受伤。

跑量一定要与身体能力匹配

这就是著名的运动损伤信封效应。

总而言之,身体遭受运动负荷的能力是有上限的,无论是一次过量跑步,照样跑量增进过快,都有可能使运动负荷跨越身体遭受和修复能力,身体动态平衡被严重损坏,从而导致受伤。

三、不要挑战极限,逾越自我

挑战极限往往将自己置于伟大风险之中,信封效应告诉我们,身体虽然具有一定的伤痛修复能力,但条件是负荷是在身体可遭受能力局限以内。

若是负荷显著跨越自己的遭受能力,那么修复机制将不起作用,不能逆的运动伤痛极有可能发生在你身上。

纵然真想挑战自己,也只需要做到靠近自己极限即可,但这么做也是有风险的。

四、不要没有准备,贸然加入马拉松竞赛

在此提醒列位跑者,没有跑过至少15千米,请不要报半马;没有跑过至少30千米,请不要报全马。

跑步是民众运动,人人可加入,但马拉松是极限运动,不建议人人加入。

五、总结

每个跑者的能力都可以比作一个信封,信封有大有小,低级跑者能力差,信封小,能遭受的跑量小,资深跑者经由多年跑步,能力强,信封大,能遭受的跑量也大。

每个跑者都需要守住自己的信封,不要容易挑战极限,逾越自我。

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